Bij een hernia komen veel lichamelijke klachten kijken, zoals pijn in de bil, benen of tenen. Echter hoeft dat niet altijd zo te zijn. Je kunt namelijk al een hele lange tijd last van je rug hebben voordat je pijn in de benen krijgt bijvoorbeeld. Kenmerken van een hernia zijn vaak klachten in de lage onderrug. Je kunt een hernia voorkomen. Daarom ga ik in dit blog dieper in op je je aan een hernia kunt komen, maar nog beter hoe je een hernia kunt voorkomen. 

Kenmerken van een hernia

Een hernia is een uitstulping van de tussenwervelschijf. Deze kan op de zenuw drukken die vlak langs het wervelkanaal loopt. Ongeveer 40% van de Nederlandse bevolking wordt getroffen door een hernia. Echter hoeft het niet zo te zijn dat je er last van hebt. Vrouwen hebben vaker last van rugklachten dan mannen. Hoe ouder men wordt, hoe meer last er van een hernia wordt ondervonden. Dit kan echter ook te maken hebben met het slijtageproces waar veel ouderen hinder van ondervinden. Er zijn verschillende soorten hernia’s, maar een van de bekendste hernia’s is de rughernia (ook wel hernia van de onderrug genoemd). Als symptomen van een rughernia worden meestal de volgende kenmerken genoemd:

• Meestal pijn in de onderrug met uitstraling in één of beide benen;
• Doof gevoel in been en bil;
• Tintelingen;
• Soms zelfs krachtverlies, verlammingsverschijnselen en urineverlies.

Een nekhernia daarentegen geeft weer andere klachten, waaronder:

• Uitstralingspijn in armen;
• Hoofdpijn en nekpijn;
• Pijn in de schouders.
  

Een hernia voorkomen doe je zo

Vroeger werd aangeraden om 6 weken plat op bed te liggen wanneer je getroffen werd door een lage rughernia. Men dacht dat rust de hernia zou genezen. Dat gaat tegenwoordig wel anders. Bewegen is het beste advies om een hernia te voorkomen. Door te bewegen worden de gewrichten versoepeld en zal de hernia worden voorkomen. 

Jaarlijks worden 75.000 mensen in Nederland getroffen door een hernia. De meeste mensen die een hernia krijgen zullen vanzelf (binnen 6 maanden) genezen. Mede door goede fysiotherapie-oefeningen en de juiste medicatie. Er zijn echter ook personen waarbij de pijn onhoudbaar is, waardoor een operatie noodzakelijk is. Ruim 9000 mensen ondergaan een operatie om de hernia tegen te gaan. Dat is zo’n 12% van het totaal aantal hernia patiënten. 

Om antwoord te geven op de vraag: “Hoe kun je een hernia voorkomen” zijn onderstaande tips van groot belang. Vandaar dat ik alle tips voor je op een rijtje heb gezet. 

Alle tips om een hernia te voorkomen op een rijtje

• Aandacht besteden aan de juiste houding. Een fysiotherapeut kan je helpen om deze te vinden;
• De tilhouding is evenzo belangrijk;
• Overgewicht kan een hernia in de hand werken, probeer af te vallen;
• Zorg voor een goede stoel en let op de zithouding (rechte rug), Zeker als je een kantoorbaan hebt en je dus de hele dag moet zitten;
• Probeer regelmatig een stukje te wandelen. Zeker als je veel op kantoor werkt en je de hele dag zit, is het belangrijk om elk uur een stukje te gaan wandelen;
• Zorg voor goed passende schoenen met de juiste steun;
• Niet te lang achter elkaar autorijden. Neem tijdens lange stukken auto rijden regelmatig rustpauzes om even een stukje te lopen en je lichaam soepel te houden;
• Verantwoorde sportbeoefening is erg belangrijk;
• Slaap niet op je buik maar op je rug of zij;
• Ga naar de fysiotherapeut om loop-, zit-, en slaaphoudingen aan te leren.
  

Ben je geïnteresseerd om meer van dit soort blogs te lezen? Lees bijvoorbeeld mijn blog “Hoe kun je je conditie verbeteren?”.